Что вам больше по душе: считать калории или наблюдать за тем, как подрастает травка в саду?
Если вы склоняетесь ко второму, знайте, вы не одиноки. Подсчет калорий – занятие не из веселых. Оно не только утомляет, но и раздражает, поскольку ограничивает человека в его желаниях, акцентируя внимание только на тех продуктах, которые есть противопоказано.
Однако деваться некуда, если вы задались целью похудеть. Расставаясь с лишним весом, вы обязательно должны знать, сколько калорий вы потребляете и сколько тратите. В этом состоит научный подход к решению проблемы.
Предлагаем вам простую формулу, в основе которой – масса вашего тела.
1. Рассчитаем, сколько калорий может переработать ежедневно ваш организм: умножьте свой вес в килограммах на 30 ( количество калорий, необходимое на килограмм веса).
Скажем, ваш вес составляет 72,20 кг. Если в будете есть больше, наберете вес. Ешьте меньше – похудеете. Чтобы остаться в том же весе, съедайте в день именно столько калорий.
2. Рассчитаем, сколько калорий в день вы должны потреблять, чтобы похудеть: умножьте свой вес в килограммах на 25. скажем, если вы весите 80 кг, а хотите терять в неделю по полкило, вам нужно потреблять ежедневно 2000 калорий, то есть на 400 калорий меньше.
3. Рассчитаем, сколько калорий в день вы на самом деле потребляете: в течении двух недель аккуратно записывайте все, что вы съели, и ставьте против каждого продукта показатель калорийности. ( Все что вы съедаете в спешке, тоже считается). Чтобы определить среднесуточный показатель, разделите общую калорийность съеденных блюд на 14. если он значительно выше, чем общий показатель по этапу 2, сократите свой аппетит, чтобы привести в соответствие оба значения.
Золотое правило: сокращайте свой дневной рацион на 250 калорий, если хотите терять по полкило в неделю, или на 500 калорий, если хотите избавиться от фунта в неделю. Только не пытайтесь худеть больше, чем на 2 килограмма в неделю.
Полезные советы
Большинство калорий должны к вам поступать от зерновых продуктов, фруктов, овощей. И не более 30% общего числа калорий – от жира.
Если вам часто приходится питаться в ресторане, будьте особенно осторожны. Ни в коем случае не позволяйте себе переедать, когда есть возможность поесть в ресторане. Многие этим злоупотребляют.
Поскольку с калориями успешно борются физические нагрузки, легче всего избавить себя сразу от нескольких сотен калорий, позанимавшись спортом. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вам дозволяется съесть.
Никогда не пытайтесь подсчитать калорийность своей пищи приблизительно, наскидку. Даже самые опытные диетологи не справляются с этой задачей, непременно понижая показатели.
