Многие женщины с раздражением воспринимают прибавку в весе годам к сорока, причем объективных причин для этого не находят. Едят они не больше, чем раньше. А некоторые, может быть, стараются есть и поменьше, однако все без толку.
В чем же проблема? В медленном метаболизме.
Старение само по себе не замедляет процесс метаболизма (скорость, с которой ваш организм перерабатывает пишу, накапливает энергию, сжигает калории).
А замедляют метаболизм гормональные изменения, связанные с менопаузой, в сочетании со снижением физической активности.
«Женские гормоны — эстроген и прогестерон — выполняют не только репродуктивную функцию,— утверждает Элизабет Ли Влиет, медицинский директор женских оздоровительных центров в Таксоне и Далласе.— Они играют и роль метаболиков, помогают строить кости и мышечную ткань.
Так что со снижением выработки этих гормонов мышечная и костная ткани перестают расти, и организм откладывает больше жира в запас».
Триста граммов мышц сжигают в день 35—50 калорий, а то же количество жира — всего 2 калории. Эти лишние калории и откладываются в форме жира.
НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТУ ОШИБКУ
Многие женщины ошибочно полагают, что виной прибавки в весе — проблемы со щитовидной железой. Отчасти это так, поскольку эта крошечная железа является своеобразным распределителем калорий в организме, однако нельзя все сваливать именно на ее плохую работу. Анализ крови поможет определить состояние щитовидной железы и соответственно степень ее ответственности за лишний вес. Возможно, вам действительно понадобится лечение.
Достаточно заниматься по 20 минут три раза в неделю. Все, что вам потребуется,— это пара гантелей. Используйте вес, который вы можете поднять хотя бы 8 раз подряд, но не настолько тяжелый, чтобы вы не могли продержаться хотя бы 15 минут. Работайте со всеми основными группами мышц: руками, ногами, плечами, спиной. Кстати, вы тем самым не только активизируете метаболизм, но и укрепите кости.
Вот тут-то и происходит самое интересное. Жир, который вы накопили, не только сжигает значительно меньшее количество калорий, но и добавляет лишнего веса. От этого вы чувствуете повышенную усталость, вам становится лень заниматься спортом. Процесс развивается по спирали.
Голодание (а следовательно, и отказ от многих питательных веществ, которые поставляются организму только с пищей) никак не активизирует процесс метаболизма. Не поможет и увлечение кофеином, капсаицином (ингредиентом, содержащимся в остром перце), ни эфедрой (опасной травой, схожей по эффекту с амфетамином). Они лишь слегка стимулируют организм к сжиганию калорий, и то на время. Через 4—5 недель организм адаптируется, и процесс останавливается. Есть решение получше: силовые упражнения помогают восстановить утраченную мышечную массу.
В то время как аэробика прекрасно подходит для сжигания калорий и укрепления сердечно-сосудистой системы, нарастить мышечную массу она не позволяет. Здесь требуются совершенно другие упражнения, связанные с поднятием тяжестей. Когда мышцы регулярно встречают сопротивление — будь то спортивный снаряд или тяжелые сумки, которые вы втаскиваете в автомобиль,— они начинают увеличиваться в объеме. Таким образом вы восстанавливаете метаболически активную массу и избавляете себя от лишнего веса.
Чтобы восстановить мышечную массу, совершенно необязательно проводить по нескольку часов в спортза поднимите голову и подсушите концы. Это поможет предотвратить пересушивание кончиков волос, которые наиболее подвержены разрушению.
Слегка увлажните волосы кондиционером.
Женщины с тонкими волосами часто боятся пользоваться кондиционером, считая, что он утяжеляет волосы. Но тонкие волосы нуждаются в дополнительной влаге, чтобы их легче было укладывать в прическу.
Осторожнее с лаком для волос. Многие считают, что лак в больших количествах лучше сохраняет прическу. Лак действительно может усмирить непокорные волосы, но наносить его следует тонким слоем.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Если у вас растрепались волосы, просто смочите руки и проведите ими по волосам. Это восстановит влагу в волосах, и их будет легче уложить, особенно если у вас короткие волосы. В экстренных случаях попробуйте использовать антистатик. Подойдет любой антистатик — даже тот, который вы используете для одежды. Однако не следует распылять его прямо на волосы. Сбрызните им щетку для волос и затем расчешитесь.
