Годами вы теряете и вновь набираете все те же 2 – 3 килограмма. История все время повторяется: вы сидите на диете, сбрасываете несколько килограммов, но затем стрелка на шкале весов вновь ползет вверх. Чтобы вы ни делали, удержать вес вам никак не удается. Диета сменяется диетой, но все без толку.
Если вы хотите обрести контроль над своим весом, придерживайтесь ограничительной диеты. Для многих – и, возможно, для вас – снижение веса требует не простого ограничения в питании и активизации занятий спортом.
Этой программой должны быть охвачены все аспекты вашей жизни – психологические, эмоциональные и прочие.
Для женщин любящих поесть, еда является не только энергетическим ресурсом. Еда помогает снять стресс, повысить настроение. Еда – это комфорт, лучший утешитель в минуты стресса. Когда у вас выдался трудный день, вы обращаетесь к еде. Но комфортная еда – это тот же алкоголь, который приносит лишь временное облегчение, оставляя после себя головную боль. Нужно научиться так управлять жизнью, чтобы не допускать ситуаций, когда единственным утешителем становится еда.
Если в не овладеете этим искусством, любая диета станет для вас очередным испытанием.
Вот советы для тех, кто хочет избавиться от привычки переедать.
Найдите время для себя. Расскажу историю своей знакомой, на ее примере можно понять, насколько женщине важно удовлетворять собственные потребности. Речь идет о дочери миссионера, которая всю жизнь заботилась о других. Со временем она ощутила внутри себя огромную пустоту, ее пришлось заполнять едой. Как только женщина поняла, что пора подумать и о себе, она стала терять в весе.
Научитесь распознавать сигналы голода. Многие женщины даже не помнят, что такое голод, потому что едят слишком часто и не успевают проголодаться. Если вы знаете, когда вам следует поесть, вы можете запихнуть в себя гораздо больше, чем на самом деле требуется организму.
Оценивайте проблемные ситуации. Когда вы переедаете? На семейных обедах? Когда сидите дома одна? После тяжелого трудового дня? Если вы мечтаете о еде, не испытывая физического голода, выясните, что с вами происходит, прежде чем направляться к холодильнику. Возможно, вы злитесь или вам одиноко. Но, вместо того чтобы глушить эти чувства едой, разберитесь в них. Запишите их на бумаге. Учитесь сражаться с проблемой в открытую, не забивая ее едой в прямом смысле. Умение отделить чувства от еды – важный шаг в деле контроля веса.
СОВЕТ
Если вы переедаете в ответ на злость, депрессию, беспокойство или стресс, попробуйте обратиться за помощью к психотерапевту или диетологу. Вам помогут составить программу контроля за весом.
