Библиотекарю Дон Кэддел из Вилмингтона, Делавэр, по роду своей деятельности приходится в течение дня подолгу вглядываться в экран компьютера в поисках нужной информации. За годы такой напряженной работы у нее развилась типичная для наших современников профессиональная болезнь: усталость глаз как следствие работы на компьютере.
В последнее время проблема зрения встала очень остро для тех, кто вынужден проводить много времени за компьютером. Дело в том, что при работе на компьютере пользователи редко моргают, а это приводит к возникновению сухости и рези в глазах.
К такому выводу пришел Роберт Абель-младший, профессор-офтальмолог университета Томаса Джеферсона из Филадельфии. Кроме того, компьютер заставляет нас острее фокусировать взгляд, а это приводит к головным болям, головокружению, возникновению эффекта дымки в глазах, раздвоенности изображения.
Дон Кэддел повезло: она поняла, что избавиться от напряжения глаз можно, установив правильное расстояние между глазом и экраном компьютера. Доктор Абель подтверждает, что это первый шаг к решению проблемы снятия усталости глаз. Но помимо этого есть много других решений.
Выберите оптимальную для себя дистанцию.
Доктор Абель считает, что расстояние от глаза до экрана компьютера у каждого человека строго индивидуально. Кому-то вполне хватает 15 дюймов, а кому-то и 24 недостаточно. Поэкспериментируйте сами, выбрав для себя такое расстояние, чтобы можно было четко видеть изображение на экране, не напрягая при этом шею.
Следуйте правилу 30—30. Чтобы избежать сухости в глазах, устраивайте 30-секундную паузу после каждых 30 минут работы на компьютере. Во время такой паузы выполните следующее упражнение: держа голову прямо, вращайте глазами вокруг комнаты в течение нескольких секунд. Затем, задержав взгляд на одной точке, вращайте головой. И наконец устремите взгляд как можно дальше—в коридор или окно — и дайте глазам расслабиться.
Увеличьте влажность воздуха. Поставьте в комнате увлажнитель воздуха или большое растение в горшке, чтобы увеличить влажность воздуха. Это поможет избежать сухости в глазах и компенсирует недостаток морга-тельных движений.
Выпивайте по 5—6 стаканов воды. Это не только обеспечит вашим глазам дополнительную смазку, но и заставит почаще отлучаться в туалет, тем самым сокращая время пребывания у компьютера.
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ
Доктор Абель считает, что для снятия сухости глаз очень полезно принимать ежедневно по 100—500 мг докосаксено-идной кислоты и рыбий жир. Кислота эта представлена в мягких капсулах, часто в сочетании с эйкосапентаноидной кислотой.
НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТУ ОШИБКУ
Полностью выключив свет в комнате, вы создадите дополнительное напряжение для глаз. Лучше слегка приглушить яркость ламп, чтобы избежать появления бликов на экране.
Устраните любые световые блики на экране компьютера. Измените угол поворота экрана или освещение в комнате, или же задерните окна шторами, или установите специальный световой фильтр на экране компьютера.
