Забудьте об утверждении, будто с возрастом кости автоматически слабеют и становятся хрупкими. Действительно, в период менопаузы резкое снижение выработки женского гормона эстрогена влияет на природную способность организма поддерживать здоровые крепкие кости. Но ничто не мешает, вам сохранить кости здоровыми и в восемьдесят, и в девяносто лет.
Карл Инсооньа, директор Йельского медицинского центра, считает, что с возрастом женщина вовсе не обречена на переломы шейки бедра или запястья. Есть много способов сохранить здоровье костей и предотвратить остеопороз.
Подойдя к возрастному рубежу в 51 год — когда у большинства женщин начинается климакс,— женщине обязательно нужно пройти тест на состояние костной системы, особенно если имеется наследственный фактор остеопороза или если случались переломы костей в молодости.
Если в ходе такого теста будет выявлена пониженная плотность костей, врач может назначить эстрогенную терапию, которая уже доказала свою эффективность.
Поддержание здоровья костей натуральными средствами также возможно. Попробуйте прямо с сегодняшнего дня воплощать в жизнь программу сохранения своей костной системы.
Введите в рацион молоко и другие продукты, богатые кальцием. Поскольку кальций — строительный материал для костей, насыщение организма этим минералом крайне важно. Старайтесь ежедневно потреблять 1000 мг кальция (1300— 1500 мг, если вам за 50 и вы не проходите курс эстрогенной терапии).
Не забывайте о витамине D. Этот витамин нужен для лучшего усвоения кальция, однако многие женщины потребляют его в недостаточном количестве. Ежедневную норму в 400—600 единиц можно получить, употребляя молоко с витамином Д, мультивитаминные пищевые добавки, или за счет 20-минутного пребывания на солнце.
Включите в рацион сою. Природные свойства сои, сравнимые по эффективности с эстрогеном, защищают кости.
Хотя бы пять раз в неделю занимайтесь физическими упражнениями. Получасовых тренировок достаточно. Включите в свои занятия силовые упражнения. Они стимулируют рост костей и снижают риск возможных падений и ушибов.
Избегайте похитителей кальция
Чтобы сохранить кости здоровыми, нужно следить, чтобы кальций не растрачивался понапрасну.
Обратите внимание на потребление соли. Потребление соли в количестве, превышающем рекомендуемую дневную норму в 2400 мг (чуть больше чайной ложки), снижает качество усвоения кальция.
Откажитесь от радикальных диет. Исследования показывают, что женщины, обрекающие себя на голодание, имеют больше шансов развития остеопороза. Старайтесь не снижать калорийность своего дневного рациона более чем до 1200 калорий.
Если вы курите, бросайте немедленно. У курящих женщин раньше начинается менопауза, больше вероятность остеопороза и выше риск переломов костей. Сигаретный дым разрушает костные клетки и препятствует образованию новых. Кроме того, он отрицательно влияет на процесс усвоения кальция.
Сократите потребность в стероидных препаратах. Хотя они эффективны для лечения таких заболеваний, как ревматический артрит, астма, легочные заболевания, принимать их более 2 месяцев не рекомендуется, поскольку стероидные препараты ускоряют процесс разрушения костей и ведут к развитию остеопороза. Посоветуйтесь с врачом насчет нестероидных вариантов лечения вашей болезни.
