|
|
Гормональная азбука
Зачем они нужны
Организм, по сути, целая планета. Он состоит из миллиардов клеток. Каждую них нужно заставить работать, в согласии с другими 999 миллионами себе подобных. Синхронизировать деятельность громадного количества клеток помогают гормоны. Центры управления внутренними функциями в головном мозге (гипофиз и гипоталамус ) одни и те же для нервной и эндокринной систем. Современные ученые вообще не разделяют их - они говорят о единой нейроэндокринной регуляции всех процессов в нашем теле. Ведь послать сигнал к рабочему органу можно двумя способами - по нервам или через кровь и лимфу, выбросив в них порцию тех или иных гормонов.
Мало не покажется
Главная особенность гормонов - способность производить мощное воздействие в ничтожно малой концентрации. Общий вес желез внутренней секреции не превышает 100 граммов, а количество выделяемых ими гормонов смеряется десятитысячными долями миллиграмма, но эффект они создают колоссальный. Заработать гормональный сбой - это вам не палец порезать! В какой бы железе ни появились неполадки, из-за вызванных нарушений обмена веществ страдает весь организм. Ухудшатся НЕ ТОЛЬКО самочувствие, но и внешний вид. Эндокринные нарушения стирают различия между полами: у женщин отрастают гусарские усы, у мужчин – грудь как у Верки Сердючки. Чтобы подобного с вами не произошло, раз в несколько лет делайте анализ крови на гормональный профиль и каждые полгода наносите визиты к гинекологу-эндокринологу.
Посеявший ветер – пожнет бурю
Когда вы волнуетесь, в крови поднимается гормональный ураган, после которого начинаются все эндокринные расстройства. Погасить эмоциональный всплеск, угрожающий здоровью поможет успокоительный чай с пустырником, донником, зверобоем, мятой или мелиссой. Можно пригото¬вить и другую заварку. Слегка обжарьте (без масла!) корень одуванчика, смешайте с равными частями мелиссы и крапивы глухой, смелите в кофемолке, залейте чайную ложку смеси стаканом кипятка, настаивайте в термосе 2-3 часа. Пейте по стакану утром и днем и по 2 стакана вечером. Смешайте 40 г душицы обыкновенной, 20 г плодов шиповника, 15 г листьев ежевики, 25 г тимьяна ползучего. Вместо тимьяна можно взять 20 г пустырника и 10 г мяты перечной. Залейте 1,5 ч. л. сбора стаканом крутого кипятка в фарфоровом чайнике, настаивайте 7-10 минут. Выпейте 4-6 чашек в течение дня. Залейте 1 ст. л. сухого шалфея стаканом холодного молока, доведите до кипения, нагревайте 10 минут на медленном огне. Процедите, снова дайте закипеть, слегка остудите и сразу же выпейте.
Гормональное трио
В женском организме вырабатываются три разновидности половых гормонов.
ЭСТРОГЕНЫ (эстрадной, эстрон и эстриол) поступают в кровь по мере созревания яйцеклетки в яичниках и оказывают свыше 400 видов воздействий на клеточном уровне. Это ваши персональные ангелы-хранители. Благодаря им слабый пол более вынослив по сравнению с сильным и менее подвержен инфарктам и инсультам.
Эстрогены надежно защищают сердце, сосуды, кости и нервную систему женщины, поднимают настроение, подтягивают и разглаживают кожу, помогают сжигать жир - их косметический и омолаживающий эффект сравним разве что с пластической операцией! ПРОГЕСТЕРОН уравновешивает влияние эстрогенов во второй половине менструального цикла. На первый план он выходит после зачатия - за это его называют гормоном беременности.
Хватает ли вам эстрогенов?
Апатия, усталость, плохое настроение, лишний вес, утрата интереса к сексу - возможные последствия снижения уровня эстрогенов. Оцените гормональный спад по 4-балльной шкале (0 - симптом отсутствует, 1 - выражен слабо, 2 - умеренно, 3 - сильно) и примите меры.
- Депрессия и/или изменения настроения (подавленность, резкие переходы от эйфории к отчаянию и обратно).
- Беспокойство,тревога или раздражительность
- Рассеянность и забывчивость
- Плохой сон Сухость кожи
- Повышенная утомляемость, постоянное ощущение усталости
- Головная боль
- Боли в суставах или сердце
- Мышечная боль
- Усиление роста волос на лице
- Ощущение «ползания мурашек» по телу и кожный зуд
- Снижение полового влечения
- Боли в спине
- Дискомфорт во время полового акта
- Сухость влагалища
- Ночная потливость
- Частые головокружения
- Общее количество баллов
От О до 14 баллов Все в порядке! От 15 до 30 баллов Умеренный дефицит эстрогенов. 31 балл и выше Острая нехватка эстрогенов. Обратитесь к гинекологу-эндокринологу!
Косметический и омолаживающий эффект гормонов сравним разве что с пластической операцией!
АНДРОГЕНЫ - мужские половые гормоны - в минимальном количестве присутствуют и в женском организме. Они делают прекрасную половину человечества более сексуальной.
Если выработка андрогенов по каким-то причинам возрастает сверх нормы, это ведет к бесплодию, гипертонии и эстетическим проблемам - появляются прыщи, волосы быстро салятся, по всему телу усиленно растут волосы. Именно так -увы! - часто бывает при ожирении.
Умеренное количество подкожной клетчатки жизненно необходимо -здесь в течение жизни накапливается «золотой запас» эстрогенов, который будет расходоваться с наступлением менопаузы.
Резко сбрасывать вес вредно для здоровья: вместе с жиром уходят антивозрастные гормоны, сохраняющие молодость и хорошее самочувствие, - но и обрастать жировыми отложениями сверх меры тоже нельзя. В этом случае подкожная клетчатка начинает усиленно производить андрогены. Из-за их неумеренной активности женщина превращается в существо... среднего пола и к тому же приобретает целый букет хронических заболеваний.
Травяная аптека
Компенсируйте гормональный спад при помощи фитоэстрогенов - растительных веществ, близких по строению к женским половым гормонам. Их источники – соя и продукты из нее (соевое молоко, тофу), липовый цвет, сельдерей, корень женьшеня и донгвая, клопогон кистевидный, черемица и волчец -благословенный.
Повысить выработку эстрогенов яичниками поможет облепиха. Врачи по праву считают ее мультивитамином красоты и здоровья. В каждой оранжевой ягодке, как в аптечной капсуле, содержится набор веществ необходимых для регуляции менструального цикла и производства женских гормонов: витамины А,В,Е,К,С, фолиевая кислота, кальций, железо, магний, и другие микроэлементы, антиоксиданты, полиненасыщенные жирные кислоты. Заваривайте чай с листиками облепихи, ешьте варенье, пейте кисель из оранжевых ягод и отжатый из них сок – лучше с молоком или сливками (1:1).
6 признаков гормонального перепада
Он возникает в начале и середине цикла и по сути, является физиологической нормой для женского организма. Главное - свести к МИНИМУМУ дискомфорт, связанный с измененем уровня половых гормонов. РАССЕЯННОСТЬ, ЗАБЫВЧИВОСть И УТОМЛЯЕМОСТЬ появляются при снижении уровня эстрогенов в соответствии с менструальным календарем или из-за стресса, переутомления, недосыпания. Принимайте через час после завтрака 0,4 0,4г токоферола (витамине Е), стимулирующего яичники, и пейте сливочно-морковный коктейль (150 г свежеотжатого морковного сока и 50 г сливок), повышающий выработку эстрогенов. СКЛОННОСТЬ К ОТЕКАМ. Ненавистные мешки под глазами и одутловатость возникают из-за задержки жидкости в организме, вызванной прогестероном.
Ничего не пейте за 2 часа до сна. Ограничьте соль: она задерживает воду в тканях. Избегайте соленых орешков, корна, чипсов и консервов, но можете сделать исключения для продуктов с пониженным содержанием соли, смотрите на упаковке надписи: no salt added, unsalled - без соли: reduced sodium - с пониженным содержанием натрия; sodium free - без натрия (в каждой порции содержится более 5 мг); very low sodium - очень мало натрия (не более 35 мг) или moderately low sodium - содержание натрия умеренно снижено (не более 140 мг). БЕССОННИЦА часто сопутствует дефициту эстрогенов: в организме они играют роль естественного снотворного. Ежемесячно по 7-10 дней пейте 1 -2 стакана свежеотжатых овощных и фруктовых соков: морковного, яблочного, апельсинового, гранатового. Они нормализуют гормональную функцию половых желез.
Полезны свежие ягоды с мелкими косточками (малина, ежевика, земляника, клубника, фейхоа) и варенье из них.
Боль В СЕРДЦЕ возникает из-за резкого гормонального спада (уменьшения уровня прогестерона и увеличения эстрогенов) перед месячными. При этом нарушается обмен в сердечных клетках - кардиомиоцитах. Врачи называют это дисгормональной кардиомиопатией. Боль в сердце
и перебои (ощущение, что оно замирает, пропуская очередной толчок), неопасны для здоровья и проходят сами, когда эндокринный фон нормализуется, примите 20 капель валокордина, корвалола, новопассита, настойки валерианы, пустырника или зверобоя, дышите запахами вербены, базилика, розмарина, мяты, ладана, иссопа, герани, нероли, лаванды, бергамота, аниса.
МЕНСТРУАЛЬНАЯ МИГРЕНЬ развивается из-за избытка прогестерона в конце цикла. Вызванная им задержка жидкости повышает внутричерепное и артериальное давление, усиливает нервное напряжение. Оно передается затылочным мышцам, пережимающим питающие мозг сосуды, результат - приступ мигрени накануне критических дней. Смешайте поровну мяту, хвощ, пустырник (или валериану), зверобой и шалфей. Запейте 1 ст. л. смеси стаканом кипятка на 30 минут в термосе, процедите и пейте по полстакана 3 раза в день за 40 минут до еды. Этот фитококтейль обладает мочегонным и расслабляющим действием.
УСТРОЙСТВО ЖЕЛУДКА. Изменение гормонального фона, сопутствующее месячными, действует на кишечник как слабительное. Обычно это продолжается 3-4 дня после начала менструации, затем все приходит в норму. Выполняйте гимнастику для солнечного сплетения, нормализующую пищеварение. Исходное положение - стоя или сидя, руки сложены на верхней части живота. Глядя прямо перед собой, сделайте вдох. Выдохните, надавливая на живот (направляйте ладони внутрь и вверх). Одновременно переведите взгляд влево, поверните туда же голову и торс, а таз разверните вправо. Вдохните, вернитесь в и. п., постепенно ослабляя давление рук на желудок. Проделайте то же в другую сторону. Повторите 5-6 раз. Со временем доведите количество повторов до 30-36.
Фаламова Екатерина Юрьевна специально для AllExperts.ru
Дополнительная информация:
|
|
|
