allexperts.ru  Красота и здоровье
Bosslike

Молодость и красота

Красота и здоровье


Разделы сайта
 
 Ароматерапия
 Водные процедуры
 В здоровом теле
 Худеем вместе
 Для души и тела

Оплаченные ссылки

Последние статьи

Постназальные мокроты
Мокрота во благо
Отечность
Вас мучают отеки? Откажитесь от коварных продуктов
Отек уха
Как побороть инфекцию. Советы профессионального пловца
Остеопороз
Что нужно для здоровья костей

Запоры

Запоры
Кто говорит, что в медицине нет чудодейственных рецептов? Вот идеальное лекарство от запора, кото­рое срабатывает безошибочно: 25 граммов клетчат­ки, 64   унции воды, 30 минут ходьбы. Прием ежедневный. Выполняйте все три рекомендации, и результат превзойдет все ожидания. И что очень важно, ни один из вышеназванных компонентов исклю­чать нельзя.

25 граммов клетчатки
Клетчатка, содержащаяся в пище, абсорбирует жид­кость в пищеварительном тракте, обеспечивая мягкое продвижение продуктов жизнедея­тельности по толстой кишке.
Мно­гие женщины ограничивают себя в клетчатке, а это прямой путь к запо­рам. Кстати, обеспечить свою днев­ную норму в 25 г клетчатки доволь­но просто.

Утренний завтрак.
Порция из зерновых, особенно богатых клетчаткой, обеспечит вас 7 граммами этого компонента. Выбирайте зерно грубого помола, щедро посыпьте его изюмом — и вот вы уже к девя­ти утра насытили себя дневной нормой клетчатки в 25 г.

Съедайте ежедневно по 5 порций фруктов и овощей.
Давайте сосчитаем порции: фрукт на завтрак — 1, салат на ланч — 2, яблоко на полдник — 3, два овоща на ужин — 4 и 5. Вот и все!

Отдавайте предпочтение хлебу грубого помола.
И еще ржаным хлебцам или крекерам из цельносмолотого зерна.

Отруби в виде добавки.
Чистые отруби — еда не из приятных, с этим трудно не согласиться, но, если вы
добавите 2—3 чайные ложки отрубей в свои любимые зерновые смеси, яблочный соус с корицей или съедите вместе с фруктом за завтраком, вы получите 3 грамма клетчатки, даже не заметив этого.
Надо заметить, что овсяные отруби усугубляют про­блему запора у некоторых женщин. Ученые так и не могут объяснить почему. Если вы плохо переносите овсяные отруби, переходите на пшеничные.

64 унции воды
Магическая формула не сработает, если вы не будете выпивать по 8 стаканов воды ежедневно. Иначе клет­чатке просто нечего будет абсорбировать.

Составьте график приема жидкости.
Возьмите себе за правило выпивать стакан воды каждые 2 часа. Первый стакан выпивайте в 8 ча­сов утра, последний — в 10 вечера, и тогда за день вы как раз выполните норму.

Добавьте кислоты.
Немного лимонного или займового сока со льдом, добавленные в воду, сделают ваш на­питок божественно вкусным.

Сок вместо воды.
Чистая, бескалорийная, бесплат­ная вода — самый здоровый способ орошения организ­ма. Однако при желании вы можете заменить соком один-два стакана воды.

Носите воду с собой.
Всюду берите с собой бутылку воды.
Это нигде и никем не возбраняется. К тому же очень удобно восполнять дефицит влаги.

За едой пейте больше.
Ланч и ужин — самое удоб­ное время для приема жидкости. Натрий, содержащийся в пище, лучше удерживает воду в организме. Выпивайте по 2 стакана за ланчем и ужином — и вы на полпути к до­стижению заветного результата в 64 унции.

30 минут ходьбы
Физическая активность является катализатором реакции между клетчаткой и водой. Доказано, что получасовая ходьба активизирует пищеварительный процесс и за­ставляет продукты жизнедеятельности продвигаться по толстой кишке.
Фаламова Екатерина Юрьевна специально для AllExperts.ru
Дополнительная информация:

 

Эксперт


Фаламова Екатерина Юрьевна

Информация

Предложение экспертам

Оплаченные ссылки

загрузка...
Copyright © 2007-2018 allexperts.ru | Разработка, продвижение и сопровождение сайта - ООО "Веб Решения"
Rambler's Top100