Синдром неугомонных ног характеризуется неконтролируемым настойчивым желанием постоянно двигать конечностями (касается и рук). Причина его до сих пор не известна. Остается загадкой и то, почему ему подвержены беременные женщины, почему этот синдром появляется и исчезает внезапно. Все, кто страдает этим недугом, сходятся в одном, ощущение такое, будто в костях копошатся букашки. Как правило, симптомы проявляются именно в тот момент, когда вы намерены отдохнуть. И именно из-за этого может быть нарушен сон. К счастью, есть множество способов успокоить свои беспокойные ноги.
Активизируйте работу мысли. Сохранение умст
венной активности в течение всего дня — одно из самых надежных средств избавления от синдрома беспокойных ног. Скажем, если вы летите на самолете или едете в автомобиле, увлеките себя компьютерной игрой или настройтесь на радиоволну с ток-шоу. Активизируя мозговую деятельность, вы отвлекаетесь от процессов, происходящих в ногах.
Сократите потребление кофеина. Напитки, содержащие кофеин — кофе, чай, кола,— стимулируют нервную систему, и синдром неспокойных ног усугубляется.
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ
Попробуйте добавить в свой рацион железо и фолиевую кислоты (витамин В), если вы еще их не принимаете. Некоторые ученые полагают, что синдром неспокойных ног провоцируется именно дефицитом этих витаминов. Дневная норма фолиевой кислоты составляет 400 мг, железа — 18 мг.
Расслабляющие ванны. Чтобы у вас был хороший сон, примите на ночь горячую ванну, которая расслабит ваши мышцы.
НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТУ ОШИБКУ
В то время как физические упражнения несут огромную пользу вашим ногам, избыток их, особенно в вечерние часы, может оказаться контрпродуктивным. Возможно, ноги и успокоятся, но метаболизм усилится настолько, что бессонная ночь будет вам обеспечена. Доктора рекомендуют пешие прогулки по вечерам, однако не менее чем за 4 часа до сна.
Массаж. Еще один хороший совет на ночь: помассируйте ноги — по возможности, активно — руками, массажной щеткой. Это поможет организму производить эндорфины — естественные болеутоляющие компоненты, которые смогут справиться с неспокойными ногами.
