А началось все в садах Эдема. Стоило Еве съесть запретный плод, как Господь повелел ей мучаться в родах. И с этой реальностью приходится мириться каждой женщине, которой суждено стать матерью.
Ева, в отличие от наших современниц, не была вооружена комплексом упражнений «Александер техник», призванным подготовить женщину морально и физически к родовым схваткам и собственно родам.
Как же работает эта система упражнений? Инструктор вначале наблюдает за тем, как вы сидите, стоите, ходите, наклоняетесь.
Затем он учит вас делать это правильно и естественно. В результате болевые ощущения при родах сводятся к минимуму, вы учитесь контролировать боль и свое поведение при родах.
В основе этих упражнений — налаживание спокойного дыхания. Кроме того, женщина учится расслабляться в промежутках между схватками, понимать реакцию своего тела. Упражнения из этого комплекса можно сочетать с другими — например, из методик Бредли и Ламаза.
Упражнения «Александер техник» помогают побороть страх перед родами, непременно ассоциирующимися в сознании с болью. Страх — это важнейший фактор, определяющий степень боли, которую вы испытываете при родах. Чем меньше вы боитесь, тем меньше боль.
Чтобы освоить упражнения, нужно посетить от 10 до 30 уроков. Лучше всего начинать занятия в тот день, когда вы узнали о своей беременности.
Приведем лишь некоторые упражнения из этого комплекса, которые дадут вам представление о том, чем вам предстоит заниматься.
Контроль дыхания. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Для удобства подстелите гимнастический коврик или простыню. Только не делайте это упражнение на кровати, поскольку ее поверхность недостаточно твердая, подложите под голову подушечку. Начинайте выдыхать через рот, произнося шепотом протяжный звук «ах», пока не устанете. Закройте рот и вдыхайте через нос. Вдыхая воздух, обратите внимание на то, насколько легко вздымается ваша грудь. Повторите 10 раз или до тех пор, пока не почувствуете полного расслабления. Выполняйте это упражнение, когда почувствуете, что задыхаетесь, устали, раздражены. Лучше всего его делать на ранней стадии беременности. Если вы чувствуете дискомфорт, лежа на полу, попробуйте выполнять упражнение лежа на боку, подложив подушки под голову, шею, спину и колени.
Растяжка спины. Стоя лицом к открытой двери, ухватитесь обеими руками за дверные ручки. Ноги должны находиться на ширине плеч. Держась за дверные ручки, подайте тело назад. Сгибайте ноги, как будто вы намерены сесть на стул, затем продолжайте опускаться, пока бедра не окажутся ниже уровня коленей.
Убедитесь, что колени и щиколотка находятся на одной линии. Держите голову над линией плеч, а не наклоняя ее вперед, расслабьте шею и опустите плечи. Задержитесь в такой позе на 5 секунд, затем займите исходное положение: повторите упражнение 4 раза.
А началось все в садах Эдема. Стоило Еве съесть запретный плод, как Господь повелел ей мучаться в родах. И с этой реальностью приходится мириться каждой женщине, которой суждено стать матерью.
Ева, в отличие от наших современниц, не была вооружена комплексом упражнений «Александер техник», призванным подготовить женщину морально и физически к родовым схваткам и собственно родам.
Как же работает эта система упражнений? Инструктор вначале наблюдает за тем, как вы сидите, стоите, ходите, наклоняетесь. Затем он учит вас делать это правильно и естественно. В результате болевые ощущения при родах сводятся к минимуму, вы учитесь контролировать боль и свое поведение при родах.
В основе этих упражнений — налаживание спокойного дыхания. Кроме того, женщина учится расслабляться в промежутках между схватками, понимать реакцию своего тела. Упражнения из этого комплекса можно сочетать с другими — например, из методик Бредли и Ламаза.
Упражнения «Александер техник» помогают побороть страх перед родами, непременно ассоциирующимися в сознании с болью. Страх — это важнейший фактор, определяющий степень боли, которую вы испытываете при родах. Чем меньше вы боитесь, тем меньше боль.
Чтобы освоить упражнения, нужно посетить от 10 до 30 уроков. Лучше всего начинать занятия в тот день, когда вы узнали о своей беременности.
Приведем лишь некоторые упражнения из этого комплекса, которые дадут вам представление о том, чем вам предстоит заниматься.
Контроль дыхания. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Для удобства подстелите гимнастический коврик или простыню. Только не делайте это упражнение на кровати, поскольку ее поверхность недостаточно твердая, подложите под голову подушечку. Начинайте выдыхать через рот, произнося шепотом протяжный звук «ах», пока не устанете. Закройте рот и вдыхайте через нос. Вдыхая воздух, обратите внимание на то, насколько легко вздымается ваша грудь. Повторите 10 раз или до тех пор, пока не почувствуете полного расслабления. Выполняйте это упражнение, когда почувствуете, что задыхаетесь, устали, раздражены. Лучше всего его делать на ранней стадии беременности. Если вы чувствуете дискомфорт, лежа на полу, попробуйте выполнять упражнение лежа на боку, подложив подушки под голову, шею, спину и колени.
Растяжка спины. Стоя лицом к открытой двери, ухватитесь обеими руками за дверные ручки. Ноги должны находиться на ширине плеч. Держась за дверные ручки, подайте тело назад. Сгибайте ноги, как будто вы намерены сесть на стул, затем продолжайте опускаться, пока бедра не окажутся ниже уровня коленей.
Убедитесь, что колени и щиколотка находятся на одной линии. Держите голову над линией плеч, а не наклоняя ее вперед, расслабьте шею и опустите плечи. Задержитесь в такой позе на 5 секунд, затем займите исходное положение: повторите упражнение 4 раза.
