allexperts.ru  Красота и здоровье
Bosslike

Молодость и красота

Красота и здоровье


Разделы сайта
 
 Ароматерапия
 Водные процедуры
 В здоровом теле
 Худеем вместе
 Для души и тела

Оплаченные ссылки

Последние статьи

Постназальные мокроты
Мокрота во благо
Отечность
Вас мучают отеки? Откажитесь от коварных продуктов
Отек уха
Как побороть инфекцию. Советы профессионального пловца
Остеопороз
Что нужно для здоровья костей

Родовые схватки

Родовые схватки
А началось все в садах Эдема. Стоило Еве съесть запрет­ный плод, как Господь повелел ей мучаться в родах. И с этой реальностью приходится мириться каждой жен­щине, которой суждено стать матерью.
Ева, в отличие от наших современниц, не была воору­жена комплексом упражнений «Александер техник», при­званным подготовить женщину морально и физически к родовым схваткам и собственно родам.
Как же работает эта система упражнений? Инструк­тор вначале наблюдает за тем, как вы сидите, стоите, хо­дите, наклоняетесь.
Затем он учит вас делать это правиль­но и естественно. В результате болевые ощущения при родах сводятся к минимуму, вы учитесь контролировать боль и свое поведение при родах.
В основе этих упражнений — налаживание спокойного дыхания. Кроме того, женщина учится расслабляться в промежутках меж­ду схватками, понимать реакцию своего тела. Упражнения из этого комплекса можно сочетать с другими — напри­мер, из методик Бредли и Ламаза.
Упражнения «Александер техник» помогают побо­роть страх перед родами, непременно ассоциирующи­мися в сознании с болью. Страх — это важнейший фактор, определяющий степень боли, которую вы испытываете при родах. Чем меньше вы боитесь, тем меньше боль.
Чтобы освоить упражнения, нужно посетить от 10 до 30 уроков. Лучше всего начинать занятия в тот день, ког­да вы узнали о своей беременности.
Приведем лишь некоторые упражнения из этого ком­плекса, которые дадут вам представление о том, чем вам предстоит заниматься.
Контроль дыхания. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Для удобства подстелите гим­настический коврик или простыню. Только не делайте это упражнение на кровати, поскольку ее поверхность недостаточно твердая, подложите под голову подушечку. Начинайте выдыхать через рот, произнося шепотом про­тяжный звук «ах», пока не устанете. Закройте рот и вды­хайте через нос. Вдыхая воздух, обратите внимание на то, насколько легко вздымается ваша грудь. Повторите 10 раз или до тех пор, пока не почувствуете полного расслабле­ния. Выполняйте это упражнение, когда почувствуете, что задыхаетесь, устали, раздражены. Лучше всего его де­лать на ранней стадии беременности. Если вы чувствуете дискомфорт, лежа на полу, попробуйте выполнять упраж­нение лежа на боку, подложив подушки под голову, шею, спину и колени.

Растяжка спины.
Стоя лицом к открытой двери, ухватитесь обеими руками за дверные ручки. Ноги должны находиться на ширине плеч. Держась за двер­ные ручки, подайте тело назад. Сгибайте ноги, как будто вы намерены сесть на стул, затем продолжайте опускаться, пока бедра не окажутся ниже уровня коленей.
Убедитесь, что колени и щиколотка находятся на одной линии. Держите голову над линией плеч, а не наклоняя ее вперед, расслабьте шею и опустите плечи. Задержитесь в такой позе на 5 секунд, затем займите исходное положение: повторите упражнение 4 раза.
А началось все в садах Эдема. Стоило Еве съесть запрет­ный плод, как Господь повелел ей мучаться в родах. И с этой реальностью приходится мириться каждой жен­щине, которой суждено стать матерью.
Ева, в отличие от наших современниц, не была воору­жена комплексом упражнений «Александер техник», при­званным подготовить женщину морально и физически к родовым схваткам и собственно родам.
Как же работает эта система упражнений? Инструк­тор вначале наблюдает за тем, как вы сидите, стоите, хо­дите, наклоняетесь. Затем он учит вас делать это правиль­но и естественно. В результате болевые ощущения при родах сводятся к минимуму, вы учитесь контролировать боль и свое поведение при родах.
В основе этих упражнений — налаживание спокойного дыхания. Кроме того, женщина учится расслабляться в промежутках меж­ду схватками, понимать реакцию своего тела. Упражнения из этого комплекса можно сочетать с другими — напри­мер, из методик Бредли и Ламаза.
Упражнения «Александер техник» помогают побо­роть страх перед родами, непременно ассоциирующи­мися в сознании с болью. Страх — это важнейший фактор, определяющий степень боли, которую вы испытываете при родах. Чем меньше вы боитесь, тем меньше боль.
Чтобы освоить упражнения, нужно посетить от 10 до 30 уроков. Лучше всего начинать занятия в тот день, ког­да вы узнали о своей беременности.
Приведем лишь некоторые упражнения из этого ком­плекса, которые дадут вам представление о том, чем вам предстоит заниматься.

Контроль дыхания.
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Для удобства подстелите гим­настический коврик или простыню. Только не делайте это упражнение на кровати, поскольку ее поверхность недостаточно твердая, подложите под голову подушечку. Начинайте выдыхать через рот, произнося шепотом про­тяжный звук «ах», пока не устанете. Закройте рот и вды­хайте через нос. Вдыхая воздух, обратите внимание на то, насколько легко вздымается ваша грудь. Повторите 10 раз или до тех пор, пока не почувствуете полного расслабле­ния. Выполняйте это упражнение, когда почувствуете, что задыхаетесь, устали, раздражены. Лучше всего его де­лать на ранней стадии беременности. Если вы чувствуете дискомфорт, лежа на полу, попробуйте выполнять упраж­нение лежа на боку, подложив подушки под голову, шею, спину и колени.

Растяжка спины.
Стоя лицом к открытой двери, ухватитесь обеими руками за дверные ручки. Ноги должны находиться на ширине плеч. Держась за двер­ные ручки, подайте тело назад. Сгибайте ноги, как будто вы намерены сесть на стул, затем продолжайте опускаться, пока бедра не окажутся ниже уровня коленей.
Убедитесь, что колени и щиколотка находятся на одной линии. Держите голову над линией плеч, а не наклоняя ее вперед, расслабьте шею и опустите плечи. Задержитесь в такой позе на 5 секунд, затем займите исходное положение: повторите упражнение 4 раза.
Фаламова Екатерина Юрьевна специально для AllExperts.ru
Дополнительная информация:

 

Эксперт


Фаламова Екатерина Юрьевна

Информация

Предложение экспертам

Оплаченные ссылки

загрузка...
Copyright © 2007-2018 allexperts.ru | Разработка, продвижение и сопровождение сайта - ООО "Веб Решения"
Rambler's Top100