Ригидность затылка

Не пытайтесь «раскрутить» шею, вращая головой по кругу. Это еще больше усиливает боль, и вы скорее навредите, чем поможете себе. Лучше встаньте, прислонившись спиной к стене, плечи отведите вниз и назад, поясницу прижмите к стене. Ноги на ширине плеч, примерно в тридцати санти­метрах от стены. Плечи, спина и ягодицы упираются в сте­ну. Держите эту позу в течение 20-30 секунд, повторите три раза.

Чтобы снять боль в шее, вызванную перенапряжением мышц, советуем попробовать имбирный компресс. Имбирь облада­ет согревающим эффектом и усиливает приток крови к боль­ному участку, расслабляя мышцы.

Возьмите корень свежего имбиря. Порубите его крупно и смешайте 1 ст. ложку с 1 чашкой воды. В большой кастрю­ле доведите эту смесь до кипения. Снимите с огня и дайте сме­си остыть при комнатной температуре. Затем смочите в этой теплой имбирной воде чистое полотенце, отожмите и прило­жите к больному месту.

что может расслабить напряженные мышцы шеи. Теп­ло — включая горячие ванны — усиливает приток крови к мышцам и расслабляет их. Мягкие расслабляющие уп­ражнения — как йога — дают такой же эффект. А контур­ная подушка помогает зафиксировать шею во время сна, чтобы она располагалась на одной линии с позвоночни­ком.

Если боль в шее продолжается более 1—2 дней — или же она вызвана травмой,— обратитесь к врачу. Если нет такой возможности или желания, попробуйте применить тепло. Тепло расслабит мышцы шеи и позволит более ак­тивно вращать ею. Приложите к шее пластиковую бу­тылку с горячей водой, завернутую в тонкое полотенце, но не более чем на 20 минут.