allexperts.ru  Красота и здоровье
Bosslike

Молодость и красота

Красота и здоровье


Разделы сайта
 
 Ароматерапия
 Водные процедуры
 В здоровом теле
 Худеем вместе
 Для души и тела

Оплаченные ссылки

Последние статьи

Постназальные мокроты
Мокрота во благо
Отечность
Вас мучают отеки? Откажитесь от коварных продуктов
Отек уха
Как побороть инфекцию. Советы профессионального пловца
Остеопороз
Что нужно для здоровья костей

Пищевые добавки с клетчаткой

Пищевые добавки с клетчаткой
Диетологи как заклинание повторяют одни и те же слова: ешьте по 25—30 г клетчатки в день, и вы облегчите пищеварение, защитите себя от рака и сердечных заболеваний, повысите настроение и сбросите вес. Если вы делаете все возможное, чтобы удовлетворить суточную потребность в клетчатке — едите много зерновых и крекеров, предпочитаете целое зерно очищенному, в вашем рационе много фруктов и овощей,— пищевые добавки с добавлением клетчатки помогут вам в этом.
Можно измерить потребление клетчатки прямым подсчетом ее в граммах.
А есть еще один способ — это подсчитать частоту стула.
Если стул реже двух раз в день при том, что вы едите много овощей, фруктов, зерновых и бобовых, возникает необходимость добавить клетчатку в форме пищевых добавок
Однако лучшим источником здоровья являются все-таки пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки. Дело в том, что они поставляют организму не только клетчатку, но еще и витамины, минералы, антиоксиданты и другие противовоспалительные фитохимикаты.
Полученные из семян, жмыха и других растительных отходов, пищевые добавки с клетчаткой существуют в следующих формах: таблетках (как овсяные отруби и поликарбофил кальция), капсулах (пектин, глюкоманнан), порошках (псиллиум и метил целлюлоза).
Какую же добавку выбрать вам? Все зависит от того, какого результата вы хотите достичь.
Если ваш кишечник работает замедленно: женщины, у которых стул бывает раз в день или раз в два дня, должны принимать добавки, содержащие растворимую клетчатку — например, псиллиум или пектин. Эти кишечные очистители облегчают стул. А клетчатка, содержащаяся в них, помогает снизить уровень холестерина и количество холестериновых бляшек, тем самым уменьшая риск сердечной недостаточности.
Если у вас в течение недели не было стула: вам нужна нерастворимая клетчатка — например, пшеничные отруби или льняное семя. Они облегчают пищеварение и заставляют кишечник активнее продвигать продукты пищеварения по ободочной кишке.
У вас регулярный стул, но вы знаете, что клетчатки потребляете недостаточно.
Подберите добавки, содержащие одновременно растворимую и нерастворимую клетчатку. В дополнение к индивидуальным свойствам, сочетание обоих видов клетчатки обеспечивает выведение из организма жиров, эстрогенов и канцерогенов, которые несут опасность возникновения рака груди или ободочной кишки.
Отрегулируйте дозировку
Если вы решили принимать добавки с клетчаткой, начинайте с приема одной дозы спустя час после ужина. Это облегчит утренний стул.

Если среди ночи у вас появились позывы к стулу:

вы приняли слишком большую дозу. На следующий день сократите ее вполовину.
Если через 2 дня вы не увидели результатов: попробуйте принять дополнительную дозу за час до завтрака или час спустя после завтрака.
Если вы не можете пить растворимую клетчатку или глотать большие таблетки: тогда смешайте порошкообразную добавку с апельсиновым или яблочным соком вместо воды. И выпейте сразу же — некоторые виды клетчатки могут образовать желеобразные комочки, если находятся в жидкости слишком долго. Рекомендуем пить побольше воды при приеме пищевых добавок — не меньше 8 стаканов в день.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТУ ОШИБКУ
Продукты с высоким содержанием клетчатки, как и пищевые добавки, могут снизить усвояемость некоторых лекарств. Если вы принимаете какие-нибудь лекарственные препараты, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом перед тем, как начинать курс приема пищевых добавок. Кроме того, не следует принимать пищевые добавки, если у вас трудности с глотанием или диагностировано нарушение гастроинтестинальной функции — например, дивертикулит, колит или болезнь Крона.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ
Если вы стремитесь к снижению веса, принимайте пищевые добавки с клетчаткой за 15 минут до еды. Это принесет вам чувство насыщения, и тогда вы съедите меньше калорий.
Фаламова Екатерина Юрьевна специально для AllExperts.ru
Дополнительная информация:

 

Эксперт


Фаламова Екатерина Юрьевна

Информация

Предложение экспертам

Оплаченные ссылки

загрузка...
Copyright © 2007-2018 allexperts.ru | Разработка, продвижение и сопровождение сайта - ООО "Веб Решения"
Rambler's Top100