Помните предсказания о том, что в ХХI веке работать в основном будут роботы, а у нас появится новая проблема: избыток свободного времени? Как же! С 1973 года средняя продолжительность рабочей недели увеличилась на 15%, а количества свободного времени сократилось на 37%. Для работающих женщин нехватка времени стала настоящим бедствием.
Женщинам же, приходится вдвойне тяжело: помимо нагрузки на работе, которая ничуть не ниже, чем у мужчин, им приходится заботиться о детях, доме, покупках, приготовлении еды.
Переутомление сказывается как на физическом, так и на эмоциональном состоянии здоровья женщины. У женщин, которым приходится совмещать тяжелую работу с выполнением домашних обязанностей, возникает риск повышенного кровяного давления. Кроме того, доказано, что стрессы на работе втрое повышают риск инфаркта у женщин. Переутомление может сказаться и на сокращении менструального цикла.
А это уже влияет на репродуктивную способность женского организма и повышает вероятность развития остеопороза и рака груди.
Переутомлению на работе подвержены женщины-руководители среднего звена, а также женщины, рабочий график которых подразумевает 12-часовые смены. В эту категорию попадают и те, кому супруг не помогает по хозяйству. Таких женщин можно часто встретить на школьных состязаниях: они одним глазом наблюдают за игрой своих детей, а другим посматривают на сотовый телефон.
Женщинам необходимо установить предельные допустимые границы работоспособности. Какую бы высокую оценку они не рассчитывали получить свою работу, они должны уметь распределять обязанности и ответственность между всеми, кто связан с ними по работе и по жизни.
Как ни странно это прозвучит, но переутомление в итоге снижает качество результата работы.
Учитесь отказывать изящно. Это касается и вежливого тактичного заявления шефу о своем отказе работать допоздна, и изящного объяснения со своими домашними по поводу того, что вы не можете брать на себя все заботы и хлопоты по устройству рождественского праздника. Это может стать первым шагом на пути к избавлению от переутомления.
Женщинам нужно проявлять большую настойчивость в заботе о себе и доходчиво объяснять руководству свои нужды.
Установите часы для отдыха. в сутках всего 24 часа, и нужно выкроить время для себя. Если у вашего шефа есть привычка загружать вас работой во внеурочное время, постарайтесь мягко отклонить его претензии. Организуя свой быт, старайтесь установить себе часы для отдыха, а ваши домашние пусть в это время займутся уборкой и прочими хозяйственными делами.
Проявите свои организаторские способности. Вам не надоело в свободное от работы время выполнять обязанности шофера, няни? Тогда воспользуйтесь своими организаторскими талантами, которые вы так блестяще проявляете на работе, и попробуйте скооперироваться с соседями, чтобы все по очереди занимались с детьми или выезжали за покупками в супермаркет.
Поделитесь своими домашними обязанностями с супругом. Вам не кажется, что ваша «вторая смена», которую приходится отрабатывать дома, еще более утомительна, чем рабочая? Тогда заключите своеобразное соглашение с супругом, передав ему часть своих домашних обязанностей. Подберите правильные слова, объясняя необходимость такого шага. Не стоит начинать разговор словами: «Ты мне совсем не помогаешь». Лучше сказать: «Мне нужно отдохнуть. Не можем ли мы с тобой по очереди готовить ужин?» почаще говорите слова « Мне нужно».
СОВЕТ « Скажите НЕТ переутомлению»
Если вы хотите выкроить для себя, спланируйте это заранее. Спонтанность ни к чему. Не будете же вы открывать календарь и провозглашать « Ура, четверг свободен!»
Если вы пользуетесь сотовым на работе, отключайте его на время отдыха. возможно, вы сумеете договориться с коллегой о том, чтобы по очереди «находиться на связи».
Вас возбуждает слишком активный рабочий ритм? Забудьте об этом. Женщины, которые нацеплены на то, чтобы достичь всего собственным трудом и успеть все сделать, расплачиваются за это собственным здоровьем. Как правило, женщины любят свою работу. Они бывают так увлечены ею, что просто не думаю о том, как сказывается бешеный ритм работы на здоровье – физическом и душевном. В результате происходит срыв. Первые симптомы переутомления проявляются в том, что женщина становится раздражительной, проявляет агрессивность, у нее нарушается сон, появляется ощущение усталости, депрессия, может появиться бешеный аппетит ( а может и вовсе исчезнуть ), учащаются случаи заболеваний, возникает желание убежать куда-нибудь подальше от работы, и то семьи. Любой из этих симптомов указывает на то, что вам пора пересмотреть свой жизненный график. Когда все сбалансировано, приходит ощущение покоя и удовлетворения.
