allexperts.ru  Красота и здоровье
Bosslike

Молодость и красота

Красота и здоровье


Разделы сайта
 
 Ароматерапия
 Водные процедуры
 В здоровом теле
 Худеем вместе
 Для души и тела

Оплаченные ссылки

Последние статьи

Постназальные мокроты
Мокрота во благо
Отечность
Вас мучают отеки? Откажитесь от коварных продуктов
Отек уха
Как побороть инфекцию. Советы профессионального пловца
Остеопороз
Что нужно для здоровья костей

Перенапряжение

Перенапряжение
Чрезмерно активные тренировки оказывают не менее пагубное влияние на состояние организма, нежели полное бездействие.
ОСТОРОЖНЕЕ С ОБЕЗБОЛИВАЮЩИМИ ПРЕПАРАТАМИ
Не стоит возлагать особые надежды на обезболивающие средства вроде ибупрофена, если вы испытываете усталость и напряжение мышц. В сочетании со стрессом после продолжительной тренировки и общим обезвоживанием организма обезболивающие препараты (ибупрофен, напроксен натрия и кетопрофен) могут вызвать серьезные нарушения функции почек. (Ацетаминофен менее вреден в этом плане.)
И исключите расслабление с помощью пива и других алкогольных напитков.
Алкоголь усугубляет проблему.
Чтобы выбиться из сил, вам вовсе не обязательно подвергать себя изнурительному кроссу при тридцатиградусной жаре. Перенапряжение грозит вашему организму и после чрезмерно активных занятий в спортзале.
Перенапряжение организма происходит в двух случаях: когда вы изначально задаете слишком быстрый темп занятиям или когда продолжаете тренироваться, игнорируя боль в мышцах и дискомфорт.
Вы сомневаетесь в том, насколько перегружаете себя? Тогда проведите небольшой тест.

1. Вы чувствуете усталость на протяжении занятий или только после тренировки?
2. У вас есть проблемы с засыпанием, даже если вы устали?
3. Вы раздражены (или вам говорят об этом окружающие)?
4. Вы подвержены частым простудам или другим заболеваниям?
5. Вы утратили интерес к занятиям?
6. У вас наблюдается учащенное сердцебиение даже во время отдыха?
7. Вы ощущаете усиление боли в мышцах во время занятий или она не стихает по окончании тренировки?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из этих вопросов, вполне возможно, что вы перенапряглись. Если вы ответили утвердительно на два и более вопросов,— можно сказать с уверенностью, что перенапряжение присутствует. Конечно, это не повод для того, чтобы прекращать тренировки совсем, если только у вас нет травмы. Вместо этого советуем снизить темп активности и проследить за результатами.
Тренируйтесь порезке. Если обычно вы тренировались 6 раз в неделю, сократите число ваших занятий до четырех. Если и в этом случае усталость не проходит, занимайтесь три раза в неделю.
Не стоит чрезмерно усердствовать. Если обычно вы бегали на тренировках, займитесь ходьбой. Если вы катались на велосипеде по горкам, переходите на равнину. В силовых упражнениях сократите вес. Посвятите одно из занятий йоге или тайчи.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ
Если вы чувствуете общую усталость, примите расслабляющую теплую ванну с добавлением морской соли. Тепло усилит приток крови к проблемной зоне, а соли откроют поры, так что тепло сможет получить доступ к мышцам.
Сократите время тренировок. Если обычно вы занимались аэробикой по часу, сократите продолжительность занятий до получаса. Если вы привыкли к двухчасовым велогонкам, перейдите на часовые.
Выдерживайте такой щадящий режим тренировок 10 дней, затем постепенно увеличивайте нагрузки. Тогда вы уже будете знать предел своей физической выносливости.
 
 
Фаламова Екатерина Юрьевна специально для AllExperts.ru
Дополнительная информация:

 

Эксперт


Фаламова Екатерина Юрьевна

Информация

Предложение экспертам

Оплаченные ссылки

загрузка...
Copyright © 2007-2018 allexperts.ru | Разработка, продвижение и сопровождение сайта - ООО "Веб Решения"
Rambler's Top100