allexperts.ru  Красота и здоровье
Bosslike

Молодость и красота

Красота и здоровье


Разделы сайта
 
 Ароматерапия
 Водные процедуры
 В здоровом теле
 Худеем вместе
 Для души и тела

Оплаченные ссылки

Последние статьи

Постназальные мокроты
Мокрота во благо
Отечность
Вас мучают отеки? Откажитесь от коварных продуктов
Отек уха
Как побороть инфекцию. Советы профессионального пловца
Остеопороз
Что нужно для здоровья костей

Менструальные спазмы. Диета в критические дни

Менструальные спазмы. Диета в критические дни

Менструальные спазмы и гастроинтестинальные расстройства, которые могут сопровождать их, вызваны химическими субстанциями – простагландинами. Они в больших количествах выбрасываются в организм во врем менструации, заставляя сжиматься матку. Продаваемые в аптеках обезболивающие – такие, как ибупрофен, - блокируют образование простагландинов, снимая болевые ощущения. Но эти лекарства не всегда эффективны. Организм и сам может вырабатывать, изопростаны, которые тоже вызывают спазм, но ибупрофен на них не действует.

Предлагаем вам определенный режим питания, благодаря которому вы можете предотвратить спазмы в критические дни.

Ешьте больше рыбы, темно-зеленых овощей и салата, льняного масла. Эти продукты богаты полиненасыщенными жирными кислотами группы омег-3, которые вырабатывают противовоспалительные простагландины, не вызывающие спазмов.

Сократите потребление мяса. Мясо содержит жирные кислоты группы омега-6, стимулирующие выработку спазматических простагландинов.

Кислоты группы омега-6 содержатся также в кукурузе, шафрановом масле, соевых бобах, подсолнечном масле.

Если вы хотите избавиться от спазмов, вам нужно добиться баланса кислот групп омега-3 и омега-6. у многих женщин соотношение этих кислот в рационе составляет 1:20 или :40.

Пищевые добавки

Кислоты группы омега-3 ( полиненасыщенные кислоты). Ежедневное потребление 2 столовых ложек льняного масла повысит уровень содержания в организме кислот группы омега-3 ( полезных кислот ). Замените льняным маслом другие масла, которые вы используете при заправке салатов. Однако льняное масло чувствительно к нагреванию, поэтому готовить на нем не рекомендуется. Вы можете также употреблять рыбий жир два раза в день. Много кислот группы омега-3 в лососе, озерной форели, голубой рыбе, макрели, селедке, сардинах, тунце.

Витамин Е. ежедневное употребление 400 единиц витамина Е усилит болеутоляющие свойства кислот группы омега-3 и предотвратит образование свободных радикалов, которые способствуют выработке воспалительных простагландинов.

Магний. Магний как минерал, расслабляющий мышцы, тоже препятствуют выработке простагландинов. Принимайте ежедневно по 400 мг магния, разделив эту дозу на две. Женщинам, имеющим проблемы с почками и сердцем, следует прежде посоветоваться с врачом. У некоторых повышенные дозы магния вызывают диарею.

Витамин В6. этот витамин во взаимодействии с магнием способствует выработке противовоспалительных простагландинов, но женщины, как правило, не получают его в достаточном количестве. Рекомендуется принимать по 100 мг витамина в критические дни и по 25-50 мг в остальные дни.

Витамин В3. этот витамин помогает преобразовывать жирные кислоты группы омега-6 в противовоспалительные простагландины. Рекомендуется ежедневно принимать по 25-50 мг витамина В3, а в критические дни увеличивать эту дозу до 100 мг и принимать ее дважды в день.

Дозы превышающие 35 мг, следует принимать только под контролем врача. Если у вас диабет, прежде нужно посоветоваться с врачом. Женщинам с проблемами печени, щитовидной железы или язвой, не стоит принимать витамин В3 в виде добавки.

Другие антиоксиданты. Рекомендуется принимать ежедневно по 500-1000 мг витамина С и 10 000 единиц натурального бета-каротина со смешанными каротеноидами.

Совет №1 Если вас мучают спазмы в критические дни, воспользуйтесь полезными свойствами блюд индийской кухни. Всего лишь одна четверть чайной ложки кукурумы даст вам дополнительную силу, поскольку обладает антиспазматическим и антиоксидантным свойствами. Среди других приправ можно выделить чеснок ( один зубчик ежедневно ) и имбирь ( настаивайте имбирный корень в чашке воды в течение 10 минут ).
Совет № 2 Гомеопаты часто советуют принимать масло вечерней примулы в предменструальный период, но она не снимает болевые ощущения при менструации, поскольку содержит жирные кислоты группы омега-6, которые стимулируют выработку воспалительных простагландинов.
Когда стоит обратиться к врачу

Если вы испытываете невыносимые боли в связи задержкой или пропуском менструации, следует обратиться к гинекологу. Возможно, вам требуется медицинской лечение. То же самое можно порекомендовать если у вас:

  • Менструальный цикл короче 21 дня или длиннее 45 дней.
  • Пропущено 2 цикла подряд
  • Менструация продолжается более 10 дней
  • Обильное кровотечение, особенно если оно сопровождается тошнотой и усталостью ( возможные симптомы анемии, связанной с недостатком железа в организме)
  • Кровотечение в период между менструациями
  • Невыносимая боль и спазмы, которые не снимаются лекарствами.
Администратор специально для AllExperts.ru
Дополнительная информация:

 

Эксперт


Фаламова Екатерина Юрьевна

Информация

Предложение экспертам

Оплаченные ссылки

загрузка...
Copyright © 2007-2018 allexperts.ru | Разработка, продвижение и сопровождение сайта - ООО "Веб Решения"
Rambler's Top100