allexperts.ru  Красота и здоровье
Bosslike

Молодость и красота

Красота и здоровье


Разделы сайта
 
 Ароматерапия
 Водные процедуры
 В здоровом теле
 Худеем вместе
 Для души и тела

Оплаченные ссылки

Последние статьи

Постназальные мокроты
Мокрота во благо
Отечность
Вас мучают отеки? Откажитесь от коварных продуктов
Отек уха
Как побороть инфекцию. Советы профессионального пловца
Остеопороз
Что нужно для здоровья костей

Долголетие

Долголетие
 
Вы никогда не задумывались о том, почему ваша соседка выглядит на сорок, в то время как ей уже 55? Или о том, почему ваша 90-летняя бабушка отличается таким живым и острым умом, что ей могут позавидовать женщины вдвое моложе?
Некоторые люди не просто выглядят моложе своих лет, но они на самом деле молоды для своего возраста. Они физиологически и духовно активнее и моложе тех, кто младше их по возрасту. И дело тут вовсе не в удаче.
Гены играют лишь частичную роль в проблеме долголетия.
На самом деле стиль жизни, привычкам и поведение оказывают гораздо большее влияние на продолжительность жизни, неужели наследственность. Ежедневные занятия аэробикой, силовыми упражнениями в сочетании с нежирной питательной диетой и социальной активностью могут привести к тому, что вы будете чувствовать себя на 26 лет моложе своего возраста.
Полезные продукты, которые могут заметно омолодить организм, - это лишь один путь к достижению цели долголетия.
 

Вот несколько рекомендаций:

Добавьте витамины. Принимая ежедневно по одной капсуле мультивитамина, вы гарантированно обеспечиваете себя всеми необходимыми питательными веществами, даже если вы питаетесь правильно. Лучше всего принимать витамины без добавки железа и содержанием витамина А менее 8000 единиц. Дело в том, что высокое содержание железа в организме может привести к развитию сердечной болезни, а избыток витамина А может вызвать многие проблемы – начиная с мигрени и тошноты и кончая проблемами с костями и печенью. Витамины С и Е являются мощными антиоксидантами, которые противостоят свободным радикалам – опасным молекулам, разрушающим здоровые клетки и ослабляющим иммунную систему. Без этих витаминов вы оказываетесь перед риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других симптомов старости. Кальций обеспечивает твердость костей, и с ним ваши кости всегда будут в порядке, независимо от того, сколько свечек вы зажигаете на своем праздничном торте в день рождения. Избыток витамина С у некоторых людей вызывает диарею. Если это произошло с вами, сократите дозу.
Тренируйтесь до седьмого пота. Ежедневные физические упражнения – быстрая ходьба, плавание, бег трусцой, велосипед, танцевальная аэробика – замедляют процесс старения. Как? Любая физическая активность, заставляющая работать сердце и легкие, сокращает риск заболевания этих органов, а также риск других опасных болезней – например, рака, артрита, диабета, которые вызывают преждевременное старение организма. У женщин которые занимаются ходьбой хотя бы три раза в неделю, на 40% снижался риск инфаркта и инсульта.
Позанимайтесь со штангой. В отличие от аэробики, силовые упражнения – с гантелями или штангой – наращивают мышцы.
А следовательно, вы становитесь сильнее. Что оборачивается дополнительной выгодой для вас – ведь выполнение ежедневных обязанностей вроде хождения по магазинам с тяжелыми сумками становится вовсе не обременительным для вашего возраста.
К тому же вы предотвратите развитие остеопороза ( хрупкости костей ).
Поставьте перед собой цель заниматься по три раза в неделю силовыми упражнениями. Причем распределяйте нагрузку так, чтобы были задействованы все основные группы мышц: груди, спины, плеч, рук, ног, живота.
Вы можете тренироваться в спортзале, но это вовсе не обязательно, поскольку для занятий вам потребуются лишь гантели.
Начинайте с веса, который вы без труда можете взять по 8-12 раз за один подход. Затем переходите к двум и трем подходам.
Ежедневно чистите зубы, в том числе зубной нитью. Пародонтоз и воспаление десен ведут к тому, что в кровь поступают бактерии и токсичные субстанции. Это, в свою очередь, заставляет иммунную систему вырабатывать белые тельца, они накапливаются в артериях, вызывая инфаркты и инсульты.
Обязательно завтракайте. Люди, которые ежедневно завтракают, меньше подвержены стрессам и депрессии. Кроме того, они в меньшей степени подвержены вредным привычкам вроде курения и употребления алкоголя, а их питание более здоровое и полезное. Все это ведет к увеличению продолжительности жизни.
Спите не менее 7 часов. Недостаток сна делает вас более уязвимыми в экстремальных ситуациях.
Больше смейтесь. Смех снижает общий уровень беспокойства и волнений.
Старайтесь быть на солнце, но не злоупотребляйте им. Ежедневное пребывание на солнце в течение 10 – 20 минут помогает организму вырабатывать витамин Д, который улучшает усвоение организмом кальция.
Заведите собаку и гуляйте с ней. Владельцы собак выглядят моложе – возможно, потому что они проводят много времени в тренировках с собаками, а также из-за положительных эмоций, которые приносит общество друга.
 
УКРЕПИТЕ ВЕРУ
Считается, что искренне верующие люди живут дольше.
Более того, выявлено, что женщины, посещающие церковь раз в неделю, в три раза меньше подвержены риску преждевременной смерти. У верующих людей ниже кровяное давление, реже случаются инфаркты, они не склонны к суициду, быстрее встают на ноги после болезни или операции.
 
Фаламова Екатерина Юрьевна специально для AllExperts.ru
Дополнительная информация:

 

Эксперт


Фаламова Екатерина Юрьевна

Информация

Предложение экспертам

Оплаченные ссылки

загрузка...
Copyright © 2007-2018 allexperts.ru | Разработка, продвижение и сопровождение сайта - ООО "Веб Решения"
Rambler's Top100