Артрит часто ассоциируют с болью и жесткостью в суставах, хотя на самом деле он охватывает более 100 состояний, затрагивающих суставы, мышцы и соединительную ткань. Ревматический артрит относится к воспалительному типу и не так распространен, как остеоартрит, который обычно развивается у мужчин и женщин после сорока лет.
В здоровых суставах хрящ защищает и укрывает костные окончания. При остеоартрите хрящ разрушается, что вызывает боль в бедрах, коленях, руках и даже шее.
Жесткость в суставах и боль не позволяют женщинам выполнять необходимые упражнения для того, чтобы разрабатывать суставы и окружающие их мышцы. Предупреждаем: «Чем меньше вы двигаете сустав, тем больше вероятность его окостенения. За очень короткий период времени вы можете резко ограничить свои возможности в движении».
Если артрит становится для вас проблемой и уже не позволяет заниматься любимым делом — копаться в саду, играть в гольф,— да даже встать утром с постели.
Двигайтесь
1. Используйте любую возможность для ходьбы. Однако избегайте спусков с пригорков, поскольку это дает дополнительную нагрузку на колени. Лучше ходить по ровной местности. Уделите время упражнениям на разогревание и охлаждение мышц и суставов.
2. Не можете бегать? Занимайтесь водной аэробикой или плаванием. Выполнение упражнений в теплой воде бассейна оказывает укрепляющее воздействие на суставы и снимает жесткость при артрите.
3. Организуйте спортивный уголок дома. Стационарные велотренажеры или лыжи дают меньшую нагрузку на мышцы и суставы.
4. Чередуйте физические упражнения с танцами, несложной аэробикой и другими активными занятиями. Это не только внесет элемент разнообразия, но также предотвратит перегрузку суставов и возможные травмы.
5. Укрепляйте мышцы. Укрепляя мышцы вокруг сустава, вы укрепляете и сам сустав. Она предлагает несложные упражнения для женщин, у которых есть проблемы с коленными суставами: сядьте на стул, поставив обе ступни на пол. Затем поднимите одну ногу, полностью выпрямляя ее. Держите в таком положении в течение 5 секунд. Опустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте по 10 упражнений для каждой ноги.
Продолжайте занятия теннисом
6. Играйте в паре. Это сократит нагрузку на ваши мышцы и суставы.
7. Играйте на коротких кортах. Можно поиграть и в настольный теннис. Избегайте резких наклонов. Играйте в гольф.
8. Выбирайте гольф-клуб, где играют облегченными клюшками. Они лучше амортизируют удар.
9. Выбирайте мячи с пониженной компрессией (скажем, 90 вместо 100). У них лучшая отдача при ударе.
10. Старайтесь бить по мишеням. Ударяя по земле, вы можете повредить суставы.
11. Позаботьтесь о суставах запястий, надев специальные перчатки или браслеты на обе руки.
Лучше подыскать браслеты, специально разработанные для гольфа, не мешающие захвату клюшки.
12. Займитесь садоводством. Высаживайте растения в контейнерах. За ними легче ухаживать, нежели за целым садом.
13. Купите или постройте высокие террасы для цветочных клумб. Вам не придется наклоняться, чтобы прополоть клумбы.
14. Старайтесь покупать саженцы, а не семена. Саженцы не требуют такого трудоемкого ухода.
15. Пользуйтесь садовым инвентарем с длинными ручками, чтобы меньше наклоняться или вставать на колени.
16. Высаживайте фруктовые деревья в кадках. За ними тоже легче ухаживать.
17. Организуйте порядок на кухне. Пользуйтесь жаропрочными прихватками. Так легче снимать с плиты кастрюли и сковороды.
18. Используйте электрические приборы — кухонные комбайны, открывалки, другая бытовая техника облегчат ваш труд на кухне.
19. Рассортируйте кухонную утварь. Те предметы, которыми пользуетесь редко, разместите в нижних ящиках, а часто используемые расположите так, чтобы их было легко достать.
20. Облегчите уход за одеждой. Купите крючок для пуговиц, чтобы легче справляться с обилием пуговиц.
21. После стирки вешайте рубашки, блузы и кардиганы застегнутыми на часть пуговиц, так чтобы их легче было надевать и снимать.
22. Покупайте бюстгальтеры на застежке-липучке, а не на крючках, которые доставляют хлопоты женщинам, страдающим артритом.
23. Купите прогулочные туфли на липучках, а не на шнурках.
