allexperts.ru  Красота и здоровье
Bosslike

Молодость и красота

Красота и здоровье


Разделы сайта
 
 Ароматерапия
 Водные процедуры
 В здоровом теле
 Худеем вместе
 Для души и тела

Оплаченные ссылки

Последние статьи

Постназальные мокроты
Мокрота во благо
Отечность
Вас мучают отеки? Откажитесь от коварных продуктов
Отек уха
Как побороть инфекцию. Советы профессионального пловца
Остеопороз
Что нужно для здоровья костей

Боли и жесткость в суставах

Боли и жесткость в суставах
Артрит часто ассоциируют с болью и жесткостью в суставах, хотя на самом деле он охватывает более 100 состояний, затрагивающих суставы, мышцы и соединительную ткань. Ревматический артрит относится к воспалительному типу и не так распространен, как остеоартрит, который обычно развивается у мужчин и женщин после сорока лет.
В здоровых суставах хрящ защищает и укрывает костные окончания. При остеоартрите хрящ разрушается, что вызывает боль в бедрах, коленях, руках и даже шее.
Жесткость в суставах и боль не позволяют женщинам выполнять необходимые упражнения для того, чтобы разрабатывать суставы и окружающие их мышцы. Предупреждаем: «Чем меньше вы двигаете сустав, тем больше вероятность его окостенения. За очень короткий период времени вы можете резко ограничить свои возможности в движении».
Если артрит становится для вас проблемой и уже не позволяет заниматься любимым делом — копаться в саду, играть в гольф,— да даже встать утром с постели.
Двигайтесь
1. Используйте любую возможность для ходьбы. Однако избегайте спусков с пригорков, поскольку это дает дополнительную нагрузку на колени. Лучше ходить по ровной местности. Уделите время упражнениям на разогревание и охлаждение мышц и суставов.
2. Не можете бегать? Занимайтесь водной аэробикой или плаванием. Выполнение упражнений в теплой воде бассейна оказывает укрепляющее воздействие на суставы и снимает жесткость при артрите.
3. Организуйте спортивный уголок дома. Стационарные велотренажеры или лыжи дают меньшую нагрузку на мышцы и суставы.
4. Чередуйте физические упражнения с танцами, несложной аэробикой и другими активными занятиями. Это не только внесет элемент разнообразия, но также предотвратит перегрузку суставов и возможные травмы.
5. Укрепляйте мышцы. Укрепляя мышцы вокруг сустава, вы укрепляете и сам сустав. Она предлагает несложные упражнения для женщин, у которых есть проблемы с коленными суставами: сядьте на стул, поставив обе ступни на пол. Затем поднимите одну ногу, полностью выпрямляя ее. Держите в таком положении в течение 5 секунд. Опустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте по 10 упражнений для каждой ноги.
Продолжайте занятия теннисом
6. Играйте в паре. Это сократит нагрузку на ваши мышцы и суставы.
7. Играйте на коротких кортах. Можно поиграть и в настольный теннис. Избегайте резких наклонов. Играйте в гольф.
8. Выбирайте гольф-клуб, где играют облегченными клюшками. Они лучше амортизируют удар.
9. Выбирайте мячи с пониженной компрессией (скажем, 90 вместо 100). У них лучшая отдача при ударе.
10. Старайтесь бить по мишеням. Ударяя по земле, вы можете повредить суставы.
11. Позаботьтесь о суставах запястий, надев специальные перчатки или браслеты на обе руки.
Лучше подыскать браслеты, специально разработанные для гольфа, не мешающие захвату клюшки.
12. Займитесь садоводством. Высаживайте растения в контейнерах. За ними легче ухаживать, нежели за целым садом.
13. Купите или постройте высокие террасы для цветочных клумб. Вам не придется наклоняться, чтобы прополоть клумбы.
14. Старайтесь покупать саженцы, а не семена. Саженцы не требуют такого трудоемкого ухода.
15. Пользуйтесь садовым инвентарем с длинными ручками, чтобы меньше наклоняться или вставать на колени.
16. Высаживайте фруктовые деревья в кадках. За ними тоже легче ухаживать.
17. Организуйте порядок на кухне. Пользуйтесь жаропрочными прихватками. Так легче снимать с плиты кастрюли и сковороды.
18. Используйте электрические приборы — кухонные комбайны, открывалки, другая бытовая техника облегчат ваш труд на кухне.
19. Рассортируйте кухонную утварь. Те предметы, которыми пользуетесь редко, разместите в нижних ящиках, а часто используемые расположите так, чтобы их было легко достать.
20. Облегчите уход за одеждой. Купите крючок для пуговиц, чтобы легче справляться с обилием пуговиц.
21. После стирки вешайте рубашки, блузы и кардиганы застегнутыми на часть пуговиц, так чтобы их легче было надевать и снимать.
22. Покупайте бюстгальтеры на застежке-липучке, а не на крючках, которые доставляют хлопоты женщинам, страдающим артритом.
23. Купите прогулочные туфли на липучках, а не на шнурках. 
Фаламова Екатерина Юрьевна специально для AllExperts.ru
Дополнительная информация:

 

Эксперт


Фаламова Екатерина Юрьевна

Информация

Предложение экспертам

Оплаченные ссылки

загрузка...
Copyright © 2007-2018 allexperts.ru | Разработка, продвижение и сопровождение сайта - ООО "Веб Решения"
Rambler's Top100