allexperts.ru  Красота и здоровье
Bosslike

Молодость и красота

Красота и здоровье


Разделы сайта
 
 Ароматерапия
 Водные процедуры
 В здоровом теле
 Худеем вместе
 Для души и тела

Оплаченные ссылки

Последние статьи

Постназальные мокроты
Мокрота во благо
Отечность
Вас мучают отеки? Откажитесь от коварных продуктов
Отек уха
Как побороть инфекцию. Советы профессионального пловца
Остеопороз
Что нужно для здоровья костей

Боль в колене

Боль в колене
Что общего между женщиной и тяжелоатлетом? Оказы­вается, и у той, и у другого бывает пателлофемеральный синдром, который мы чаще называем болью в колене.

Боль в  коленной чашечке — самая распространенная проблема среди женщин, активно занимающихся спор­том. Так считает Пол Ретер, врач-физиолог и специа­лист по реабилитации из Медицинского центра в Порт­ленде, в прошлом марафонец.
Эта проблема возникает потому, что у женщины бе­дра шире, чем у мужчин, поэтому коленные чашечки при нагрузке как бы соскальзывают со своей оси.
Обыч­но коленная чашечка скользит вверх-вниз вдоль бед­ренной кости. Когда же она сдвигается в сторону, про­исходит защемление нервных окончаний, что и ведет к острой боли.
Вы можете облегчить (или предотвратить) боль в ко­лене путем укрепления четырехглавых мышц, которые располагаются в передней части бедер. Сильные мышцы будут удерживать коленную чашечку, а сбившуюся с оси могут вернуть на место.
Если у вас проблемы с коленом или коленями, предлагаем три упражнения помогут вам укрепить четырехславые мышцы и избавиться от боли. Выполняйте эти уп­ражнения для предотвращения будущих возможных травм, однако они вполне эффективны и на этапе, когда боль уже заявила о себе.

Если у вас какие-либо проблемы с поясницей, спи­ной, обязательно прежде посоветуйтесь с врачом.
1. Вытягивание ног малой дугой. Спиной лягте на пол, вытянув ноги перед собой. Положите свернутое в рулон полотенце или подушку (дюймов 6 толщи­ной) под бедро больной ноги. Напрягите мышцу бед­ра, поднимая ступню как можно выше, но не отры­вая колено и бедро от полотенца. Задержите ногу в таком положении на 5 секунд, затем медленно опус­тите ступню, однако избегая чрезмерного напряже­ния сустава. Дважды в день выполняйте по три подхо­да, каждый из 10 упражнений.
2. Подъемы прямой ноги.Лягте спиной на пол и согните колено здоровой ноги. Напрягите четырех­главые мышцы больной ноги и поднимите эту ногу так, чтобы она оказалась на уровне согнутого второго колена. Задержите ногу в таком положении на 5 се­кунд, затем медленно опустите. Выполняйте по 3 под­хода из 10 упражнений два раза в день.
3. Сжатие четырехглавых мышц.Сядьте на пол, вы­тянув ноги прямо перед собой. Расслабьте ступни и напрягите четырехглавую мышцу больной ноги, так чтобы ступня слегка оторвалась вверх от пола. Задер­житесь в такой позе на 5 секунд. Выполните по 3 под­хода по 10 упражнений два раза в день.
Фаламова Екатерина Юрьевна специально для AllExperts.ru
Дополнительная информация:

 

Эксперт


Фаламова Екатерина Юрьевна

Информация

Предложение экспертам

Оплаченные ссылки

загрузка...
Copyright © 2007-2018 allexperts.ru | Разработка, продвижение и сопровождение сайта - ООО "Веб Решения"
Rambler's Top100