Интересно, что предпринимает Ева Матайя Лоуранс, чемпионка мира по бильярду, когда ей нужно сосредоточиться на игре? Наверняка у человека, которому приходится концентрировать внимание в считанные секунды, да еще находясь в неимоверном напряжении под взглядами толп болельщиков, под прицелом фотокамер, есть свои секреты.
ЕваЛоуранс это подтверждает. Она потратила немало времени и усилий, тренируя внимание и способность к концентрации. Для этого она частенько играла в бильярд со своей дочерью и вместе с ней осваивала науку борьбы с рассеянностью.
Кроме того, Лоуранс никогда не играет в бильярд ради удовольствия.
Она считает, что для отдыха и развлечений есть много других занятий. В бильярде же она всегда серьезна и сосредоточена и не позволяет себе расслабиться ни на секунду.
Эксперты вполне согласны с Лоуранс. Кэрол Годцберг, психолог и координатор программ по снятию стресса и оздоровлению организма, считает, что побороть рассеянность можно только научившись фокусировать внимание и разграничивать дело и развлечения. Ее предложения:
1. Установите твердое расписание часов работы и развлечений. Составьте распорядок дня, чтобы к нему можно было обратиться в случае, если вы по рассеянности забыли о своих планах.
2. Отведите время, которое вы можете посвятить общению с окружающими, и отвечайте твердым отказом на предложения отступить от распорядка.
3. Разбейте большие проекты на определенные этапы по времени. Скажем, запланируйте, что вы работаете ровно час, а потом делаете перерыв. Так вам будет легче сконцентрироваться на выполнении определенного задания.
4. Составьте список заданий и награждайте себя за каждый выполненный вовремя пункт. Старайтесь ставить перед собой реальные цели.
5. Держите свой рабочий стол в порядке, так чтобы не приходилось разыскивать нужные бумаги и предметы, словом, чтобы беспорядок не отвлекал вас. Прибегните к медитации как к способу сосредоточиться.
6. Постарайтесь найти в каждом деле что-нибудь веселое и приятное. Если дело вас не увлекает, вы всегда будете искать повод отвлечься от него.
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ
Как и любое другое умение, способность сосредоточиваться совершенствуется с практикой. Например, убедите себя в том, что этот телефонный звонок можно сделать позже, а сами сконцентрируйтесь на сиюминутной задаче.
